top of page

Grupo de Fitness

Público·5 miembros

Тренировка на неделю в домашних условиях чтобы похудеть

Тренировка на неделю для похудения в домашних условиях. Наши советы помогут вам создать план тренировок, который поможет вам достичь цели похудения в кратчайшие сроки.

Уже пришла весна, а ты все еще готовишь свое тело к лету? Не беда! Хоть ты и не обладаешь спортивным залом дома, но это не значит, что ты не можешь сбросить свои ненужные килограммы. Подготовь свои штаны, куртку и включай свою любимую музыку - мы предлагаем тебе 7-дневную тренировку на дому, которая не только поможет тебе похудеть, но и подарит тебе заряд бодрости и хорошего настроения на весь день. Готов к вызову? Тогда давай начнем!


ПОДРОБНЕЕ ЗДЕСЬ












































если вы будете выполнять ее регулярно и с усердием. Не забывайте также следить за своим рационом,Тренировка на неделю в домашних условиях чтобы похудеть


Хотите похудеть, но нет возможности посещать тренажерный зал? Не беда! Мы предлагаем вам тренировку на неделю в домашних условиях, которая поможет вам сбросить лишний вес и укрепить мышцы.


День 1


1. Приседания. Выполните 3 подхода по 12-15 раз.


2. Отжимания. Сделайте 3 подхода по 10-12 раз.


3. Подтягивания на перекладине или турнике. Если у вас нет перекладины или турника, можно использовать дверной косяк. Выполните 3 подхода по 8-10 раз.


День 2


1. Прыжки со скакалкой. Сделайте 3 подхода по 60 секунд.


2. Планка. Удерживайте позу на протяжении 30-60 секунд. Выполните 3 подхода.


3. Разгибание ног в лежачем положении. Сделайте 3 подхода по 12-15 раз.


День 3


1. Широкие отжимания. Сделайте 3 подхода по 10-12 раз.


2. Приседания с прыжком. Выполните 3 подхода по 12-15 раз.


3. Подъем ног в висе на перекладине или турнике. Сделайте 3 подхода по 8-10 раз.


День 4


1. Боковая планка. Удерживайте позу на протяжении 30-60 секунд. Выполните 3 подхода.


2. Приседания с упором на стул. Сделайте 3 подхода по 12-15 раз.


3. Скручивания на пресс. Выполните 3 подхода по 12-15 раз.


День 5


1. Отжимания на узкой опоре. Сделайте 3 подхода по 10-12 раз.


2. Приседания с подъемом на носки. Выполните 3 подхода по 12-15 раз.


3. Подъемы таза. Сделайте 3 подхода по 10-12 раз.


День 6


1. Прыжки на месте. Сделайте 3 подхода по 60 секунд.


2. Легкие приседания. Выполните 3 подхода по 20-25 раз.


3. Подъемы на носки. Сделайте 3 подхода по 20-25 раз.


День 7


Отдыхайте и занимайтесь любимым делом!


Заключение


Эта тренировка на неделю в домашних условиях поможет вам достичь желаемого результата, чтобы организм получал все необходимые питательные вещества. Удачи вам на пути к здоровью и красоте!

Смотрите статьи по теме ТРЕНИРОВКА НА НЕДЕЛЮ В ДОМАШНИХ УСЛОВИЯХ ЧТОБЫ ПОХУДЕТЬ:

Acerca de

¡Bienvenido al grupo! Podrás conectarte con otros miembros, ...
Página del grupo: Groups_SingleGroup
bottom of page